Se cuidando no verão...

Olá meninas!

Hoje a dica vai pra quem gosta de se cuidar e acha importante.
O verão é uma estação que ajuda muito o nosso corpo e nossa aliemntação.. O verão tem cara de salada, suco, agua de coco... Tuudo que nosso corpo agradece pra ficar em forma!

E que tal aproveitar esse clima pra poder entrar em forma...

Acompanhe essa dica de Dieta:

Café da manhã10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

Opção 1 
• 3 torradas grandes com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2 
• 2 fatias de pão de fôrma light
• 2 col. (sobrem.) de requeijão light
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 3 
• 4 torradas integrais com cream cheese
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 4 
• 4 cream cracker com margarina
• 1 fatia média de queijo minas fresco
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã
Opção 1
• 1 barra de cereal
Opção 2 
• ½ mamão
Opção 3 
• 1 rodela de abacaxi
Opção 4 
• 1 taça de gelatina

Almoço
Opção 1
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 2 coxas médias de frango assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2 
• salada de folhas verdes à vontade
• 2 pegadores de macarrão ao sugo
• 1 filé de frango médio grelhado
• 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 3 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 1 filé de peixe médio assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 pêra
Opção 2 
• 1 barra de cereal
Opção 3 
• suco de uma fatia média de melão
Opção 4 
• suco de ½ manga

Jantar
Opção 1 
• 1 porção de espinafre refogado
• 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
• 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 2 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 hambúrguer de peru grelhado
• 1 col. (sopa) de purê de batata
Opção 3 
• salada de folhas verdes à vontade
• 2 coxas de frango pequenas assadas
• 1 escumadeira de legumes cozidos
Opção 4 
• salada de folhas verdes à vontade
• 1 posta média de cação grelhado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Ceia
Opção1
• 1 pote de iogurte desnatado
Opção 2 
• ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos
Opção 3 
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais
Opção 4 
• ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão